カロリー(熱量)を気にするようになりました。
自分の基礎代謝カロリーと,自分の食べるもののカロリーを気にします。
若井は身長171cm。
仕事をしている時は車移動でdoor to door。
製品を積み下ろしや納品,修理など多少重いものを持つ時もありますが,一番最初に入社した運送会社の入社当初のように一日20tの荷物を扱うことはなく,一瞬だけ持つようなもので運動量はかなり低いです。
山に登ったり,泳いだりは土日等の休みだけですし。
ですので,一日の基礎代謝は40歳としては2,100kcal目安になるようで。
このカロリーより多い量のカロリーを取れば,その分が脂肪として蓄積するわけでしょうし,実際以前の若井は2100kcal以上を取ってました。
朝飯:ご飯茶碗3杯+メンチカツ+サラダ+生卵=950kcal目安
昼飯:そば&かつ丼=1600kcal目安
この時点で2100kcal超えてますし。
そこに夕飯として焼き鳥5本とどんぶりキャベツ&酒+でっかい焼きおにぎり。
喰いすぎですな,どう考えても。
ということで,自分が食べるものの大体のカロリーの目安を気にするようになりました。
カロリー表記があるような商品の時はそのカロリーを見て,標記がないものは「食べたいもの+カロリー」でネット検索し,だいたいのカロリー表記を見ながら。
朝飯=200kcal
昼飯=500kcal
晩酌のつまみ=250kcal
夕飯=700kcal
合計=1650kcalぐらいだろうなって線以下でまとまるようにしてみました。
実際はもっと少ないですけど。
このほかに酒を飲むわけですが・・・。
もともと,「おやつ」などの間食でお菓子を食べる習慣はありません。
甘いものが嫌いですし。
カロリーを気にするようになって食べるモノも随分変わりました。
カツ丼は大好物でしたけど,減量始めてから食べてませんな。
カレーパンとかも好物でしたけど,一個食べて腹もち悪いクセに結構な出来事で。
「まるごとウィンナー」ってパンも好きでしたけどいい感じの仕事をなさる。
「ジューシーハムサンド」さんなんて冷たい感じで熱い感じで(笑)
あとは,休みの日の登山やら水泳もありますが,休みの日はカラダを動かす分カロリーは気にせず。
酒の量ですか?
一切減らしてません!!
現時点では朝に酒臭かろうがなんだろうが減らす気もありません。
禁煙を一度しくじってるので。
減量で成功体験を初めて持つために,その他はまずは捨てます。
一点集中で,一個に勝つ!!
禁煙より減量の方が全然楽ですけどね(笑)
小さなことからコツコツと!!
西川きよし師匠,善き言葉をありがとうございます!!