カロリー（熱量）を気にするようになりました。

自分の基礎代謝カロリーと，自分の食べるもののカロリーを気にします。

若井は身長171cm。

仕事をしている時は車移動でdoor to door。

製品を積み下ろしや納品，修理など多少重いものを持つ時もありますが，一番最初に入社した運送会社の入社当初のように一日20tの荷物を扱うことはなく，一瞬だけ持つようなもので運動量はかなり低いです。

山に登ったり，泳いだりは土日等の休みだけですし。

ですので，一日の基礎代謝は40歳としては2,100kcal目安になるようで。

このカロリーより多い量のカロリーを取れば，その分が脂肪として蓄積するわけでしょうし，実際以前の若井は2100kcal以上を取ってました。

朝飯：ご飯茶碗3杯+メンチカツ＋サラダ＋生卵＝950kcal目安

昼飯：そば＆かつ丼＝1600kcal目安

この時点で2100kcal超えてますし。

そこに夕飯として焼き鳥5本とどんぶりキャベツ＆酒＋でっかい焼きおにぎり。

喰いすぎですな，どう考えても。

ということで，自分が食べるものの大体のカロリーの目安を気にするようになりました。

カロリー表記があるような商品の時はそのカロリーを見て，標記がないものは「食べたいもの＋カロリー」でネット検索し，だいたいのカロリー表記を見ながら。

朝飯＝200kcal

昼飯＝500kcal

晩酌のつまみ＝250kcal

夕飯＝700kcal

合計＝1650kcalぐらいだろうなって線以下でまとまるようにしてみました。

実際はもっと少ないですけど。

このほかに酒を飲むわけですが・・・。

もともと，「おやつ」などの間食でお菓子を食べる習慣はありません。

甘いものが嫌いですし。

カロリーを気にするようになって食べるモノも随分変わりました。

カツ丼は大好物でしたけど，減量始めてから食べてませんな。

カレーパンとかも好物でしたけど，一個食べて腹もち悪いクセに結構な出来事で。

「まるごとウィンナー」ってパンも好きでしたけどいい感じの仕事をなさる。

「ジューシーハムサンド」さんなんて冷たい感じで熱い感じで（笑）

あとは，休みの日の登山やら水泳もありますが，休みの日はカラダを動かす分カロリーは気にせず。

酒の量ですか？

一切減らしてません!!

現時点では朝に酒臭かろうがなんだろうが減らす気もありません。

禁煙を一度しくじってるので。

減量で成功体験を初めて持つために，その他はまずは捨てます。

一点集中で，一個に勝つ!!

禁煙より減量の方が全然楽ですけどね（笑）

小さなことからコツコツと!!

西川きよし師匠，善き言葉をありがとうございます!!