9月23日　3,033mの南アルプス　仙丈ケ岳に登った時に「凍える」体験をしてみてアルプスデビューの僕にはこれ以上の「アルプス紅葉山行」は危険と判断し，山域を移行しようと思った10月でした。

3000m級から2000mの奥秩父，1000m級の丹沢・鈴鹿・伊吹など色々計画しながら土日の雨の多かったこと。

残念!!

秩父や丹沢は出張帰りに登るので土曜日が雨だとoutで。

で，結局10月は近所の山と体力づくりのための各務原市民プールでの泳ぎに。

雨の休日は各務原市民プールの室内温水プールで２～３km泳いでました。

で，10月の山行記録としては・・・。

鳩吹山プチ縦走～GPSロガー新装備編～
電車アクセスでほろ酔い山行できる大好きなハイキングコースです。
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-139261.html

金華山～時間がなかったのでとりあえず～
岐阜市民の山を歩きながら色々考えて。
昔はヒイコラ言ってましたが，今はウォーキングコースになりまして。
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-141389.html

伊吹山～雪が降るまでの月例山行～
山を復活した3月当時は「目標の山」だったんですが，いつの間にか「いつもの山」に。
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-141609.html

どどがみね 百々ヶ峰 ～雨ばっかりの土日なので，雨あがりにいつもの山へ～
百々ヶ峰の周回コースを久しぶりに歩きながら体力測定しました。
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-144386.html

3月からこのかた37日ほど山行しているようで。
今月はiphoneアプリでGPSロガーを装備して。
自分の歩いた軌跡が見えることも，山中で自分の位置が地図上でわかることもありがたいことで。
専門の山用のGPSを買えば○万円するのが，450円。
正確さは別としてざっくりわかるだけでもありがたい。
さらに，山を復活した3月当時から比べれば15kgほど「お肉」装備をダイエットして落として歩いているから歩行速度や体力もよろしいはずです（笑）

来夏はテント泊にてアルプス縦走を目標に。

落ちてくるような星空の下でキャンプしながら酒を飲むことが今の夢ですな。

重たい装備を持って上がれるように体力つけよっと。

20年ぶりに「学園祭」に参加しまして。

20年前は「やってる方」でしたが。

焼きそばやら，トン汁やら，模擬店も出て，皆さん一生懸命呼び込みしたり。

若いっていいですな，っていう気になったことがオッサンになってきた証拠で（笑）

学生時代に焼きそば焼いたりお化け屋敷やったりって経験はないんですけど，父兄の皆さんやこれから通わすかを検討中の親御さんやら，OBの先生やら色々な方にお越しいただきました。

通常の学会展示ではないので，今回は超音波足湯治を御振る舞い。

みんな向こうを向いているのは肖像権を考えてのアングル（笑）

たくさんの方が超音波足湯治を楽しんでいられました。

足湯って入る方の眉間のシワが全員ゆるんで，みんなフレンドリーに会話し出すので，振舞ってるこちらも幸せになります。

いつもイライラして独り言でハイエースの中で悪態ついている僕でもにこやかになっちゃいます。
超音波足湯治を振舞ってみたい場合はご連絡を。

フレンドリーにいい感じで商談まとめられるかも（笑）

カロリー（熱量）を気にするようになりました。

自分の基礎代謝カロリーと，自分の食べるもののカロリーを気にします。

若井は身長171cm。

仕事をしている時は車移動でdoor to door。

製品を積み下ろしや納品，修理など多少重いものを持つ時もありますが，一番最初に入社した運送会社の入社当初のように一日20tの荷物を扱うことはなく，一瞬だけ持つようなもので運動量はかなり低いです。

山に登ったり，泳いだりは土日等の休みだけですし。

ですので，一日の基礎代謝は40歳としては2,100kcal目安になるようで。

このカロリーより多い量のカロリーを取れば，その分が脂肪として蓄積するわけでしょうし，実際以前の若井は2100kcal以上を取ってました。

朝飯：ご飯茶碗3杯+メンチカツ＋サラダ＋生卵＝950kcal目安

昼飯：そば＆かつ丼＝1600kcal目安

この時点で2100kcal超えてますし。

そこに夕飯として焼き鳥5本とどんぶりキャベツ＆酒＋でっかい焼きおにぎり。

喰いすぎですな，どう考えても。

ということで，自分が食べるものの大体のカロリーの目安を気にするようになりました。

カロリー表記があるような商品の時はそのカロリーを見て，標記がないものは「食べたいもの＋カロリー」でネット検索し，だいたいのカロリー表記を見ながら。

朝飯＝200kcal

昼飯＝500kcal

晩酌のつまみ＝250kcal

夕飯＝700kcal

合計＝1650kcalぐらいだろうなって線以下でまとまるようにしてみました。

実際はもっと少ないですけど。

このほかに酒を飲むわけですが・・・。

もともと，「おやつ」などの間食でお菓子を食べる習慣はありません。

甘いものが嫌いですし。

カロリーを気にするようになって食べるモノも随分変わりました。

カツ丼は大好物でしたけど，減量始めてから食べてませんな。

カレーパンとかも好物でしたけど，一個食べて腹もち悪いクセに結構な出来事で。

「まるごとウィンナー」ってパンも好きでしたけどいい感じの仕事をなさる。

「ジューシーハムサンド」さんなんて冷たい感じで熱い感じで（笑）

あとは，休みの日の登山やら水泳もありますが，休みの日はカラダを動かす分カロリーは気にせず。

酒の量ですか？

一切減らしてません!!

現時点では朝に酒臭かろうがなんだろうが減らす気もありません。

禁煙を一度しくじってるので。

減量で成功体験を初めて持つために，その他はまずは捨てます。

一点集中で，一個に勝つ!!

禁煙より減量の方が全然楽ですけどね（笑）

小さなことからコツコツと!!

西川きよし師匠，善き言葉をありがとうございます!!