9月は台風がいっぱい。
上陸した台風は停滞してなかなか天気も読みにくく。
雨の土日のうちにプールで2km泳ぐようになったのも変化でしたが。

写真は仙丈ケ岳山頂と，仙丈カール ＆ 唯一僕を抜いていった単独行のオジサン。

この日は気温が低く風が強かったので手袋を持っていない僕は手がかじかんでえらい目こきました。
手袋を緊急手配。

で，9月の山行記録まとめ。

2011/9/10　憧れの北アルプス　焼岳（上高地から）
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-133830.html

2011/9/11　焼岳登山の翌日に百々ヶ峰（どどがみね）を歩いてみる
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-135489.html

2011/9/18　伊吹山 ～秋の気配が出てきました～
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-135500.html

2011/9/23　仙丈ケ岳　～中央・北アルプスときたら南アルプスも～
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-137515.html

2011/9/25 金華山 ～市民の山で８の字を描き二回登る～
http://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-137736.html

この間の休みの日はプールで2km泳いだり。

１５kgほど「お肉装備」を落とすとなかなかカラダが動きまして。

で，どうやって痩せたのの回答一個。

口に入れたものは「３０回」以上噛むことにしました。
以前の僕は，だいたいの食べ物が２～3回噛むとのどを通ってしまい，ほとんどすべての食べ物を飲んでたみたいなところがありますが，朝や昼の少なくした時の食事は30回以上噛むことにして。

夜は？

飲んでるから忘れます。

台風15号は出張宿泊先の川崎市を通り過ぎたみたいで。
電車で帰宅される方は電車が止まって大変でしょうが，皆様お気を付け下さい。

公称８８ｋｇ，当時は認めたくなかったですが，実際は90kg程度あった僕は現在73kg。
「まずは」の目標75kgは突破し，どこまで頑張るかを考え中。

しかしながら，アゴの下には薄くなったとはいえ二重アゴ＆お腹はようやく三段腹になった程度で。
ゆるやかに，68kgまで頑張ってみようかとうっすら目標を下方修正し。
それでも，標準体重の４ｋｇ増しですが，減量開始の公称体重から20kg減でキリがいいかなと思ってます。

どうやって痩せたのってよく聞かれます。
摂取カロリーの件は前回書きましたがもう二つありまして。

摂取カロリー，つまりは食べる量を「朝からご飯3杯」をやめるとした時から，iphoneに「ためしてガッテン 計るだけダイエット」アプリ（無料）を入れました。
そのアプリで体重の記録と食べたモノの記録を入れ始め。
自分で何を食べたのか覚えてませんし，と言うより，お腹が空いたから食べる前に，「この地域に来たらこれがおいしいから食べとこ」って食べ方で，一日何食食べているのか分からないような状況で，「大変なんだからこのぐらいの楽しみ」って思ってたぐらいで。
そりゃ，一日計５食すれば太りますよね・・・。

記録をとることで，初めて自分が何をどう食べているのか。
どんなものを食べていたのかがわかってきまして。

我慢を始めた時に記録始めているので，本当のMAXはその当時ではわかりませんが，記録をとることで我慢の記録も残るわけで。
このころは，とにかくひもじかったです。
ひもじいわりに，酒を飲むことはやめてないんですが。

記録することは大事ですね。
業務の上でも，自分の体調の上でも。

弊社は医療機器の製造販売業者であり，医療機器の製造業者であるため，ISO９０００＋α（ME機器製造の個別要求事項）＝ISO13485に準拠し仕事をし，そのマニュアルは僕が全部自分で作りましたが。
改めて記録の重要性を感じました。

減量始めて7カ月。
計14kg減で目標体重にしていた７５ｋｇも突破。
現在74kgです。

「随分，やせたね」
って言葉と一緒によく言われるのが「大丈夫？ なんか病気した？」（笑）。

してませんよっ!!
若干の停滞期を挟みながら2kg/月ペースで安定して「一次方程式」のグラフのように体重は減してます。

「どうやって痩せたの？」っていうのもよく聞かれまして。

もともと，ストレスが掛かって精神的に困った時は「食べなきゃっ」って思う方です。
悩み事がある時に食べられなくなる方も多いでしょうが・・・。
僕は「はいてでも食べなきゃいけない」って気持ちになるんですよね。
要は過食。
実際本当に大変な時は食べてはいてって時もありました。

朝からご飯3杯とか，きしめん＆東名高速由比PAの天茶とか，きしめん＆中央高速駒ケ岳SAのカツサンドとか食べ。
昼はラーメン大盛り＆チャーハンとか，かつ丼＆うどんとか食べ。
夜は・・・。
毎日飲むので，あんまり食べないですかね。
焼き鳥5本ぐらいと，どんぶりキャベツ，焼きおにぎりにホッピー＆日本酒＆麦焼酎を倒れて寝るまでって感じで。
食べなくても飲んでますけど（笑）

この食事を普通にしただけです。
僕は身長171cmぐらいで，普段は車移動が多く運動強度は低いですので，標準的な摂取カロリーは2100kcalぐらいの様です。

以前の食事の摂取カロリーはもう忘れるとして。
朝 →おにぎり1個 180kcal
昼 →コンビニの冷やしめん 400kcal
夜 → スーパーで売ってるでっかいサラダ 100kcal ＆ 冷奴 100kcal ＆ 600kcalぐらいの弁当
トータル1400kcal～2100kcalでおさまるようにカロリーを見ながら食事をしてまして。

標準的な摂取カロリーと，各食品のカロリーを計算しながら食事をするようになったことが，まずは重要かな？って思います。
多少の気持ちの余裕が出てきたから多分こんな風に考えられるんでしょうけど。

でも，酒は相変わらず倒れるまで飲んでますけど（笑）。
僕のガソリンなんで。
燃費わるっ（笑）